jednostavnim koracima do optimalnog zdravlja
Iz iskustva sa klijentima koji imaju problema sa lumbalnim delom kičme (diskus hernija, lumbago, išijas, itd), zaključio sam da većina ljudi ne zna kako da se ophode prema svojim leđima. Ja sam takođe živeo u ne znanju sve dok nisam zadobio discus herniju. Konstatovana je u poodmaklom stadijumu u kom je dolazilo do čestih trnjenja i otkazivanja nogu. Zahvaljujući tome počelo je moje istraživanje o tom konkretnom problemu. Posle puno meseci istraživanja i konstatnog primenjivanja naučenog sam izdvojio najefektnije vežbe i ispravne pokrete tela sa kojima sam kasnije sebe izlečio.
U mojoj praksi kao terapeutskog masera nailazio sam na razne probleme sa leđima kod klijenata. Iz mog rada sa ljudima sam došao do zaključka da većina problema imaju zajednički koren – NE ZNANJE ZDRAVOG OPHOĐENJA PREMA LEĐIMA.
Saveti koje ću navesti su veoma jednostavni, ali je potrebno biti disciplinovan i istrajan u primeni u svakodnevnom životu. Ti koncepti ophođenja prema leđima su pomogli mnogim ljudima i meni. Njih se mogu pridržavati ljudi sa problemima kičme kao preventiva za pogoršavanje problema i kao početak izlečenja, a mogu i ljudi sa zdravim leđima kao preventiva za potencijalne probleme leđa.
Postoje mnoge stvari kojih se treba pridržavati, da ne bih komplikovao i zbunjivao vas izneću samo neke kod kojih ljudi najčešće greše i koje stvaraju najviše problema.
Prva i najosnovnija stvar na koju treba obratiti pažnju je pravilno držanje tela. Pravilnim držanjem tela sile koje deluju na kičmu se ravnomerno raspoređuju i time se sprečava stvaranje dodatnog pritiska u nekom regionu kičme, koji izaziva hroničnu napetost mišića, bolove i na kraju slabljenje kičme i deformisanje međupršljenskih diskova.
Pravilno držanje se izvodi na sledeći način. Postavite stopala u širinu kukova i okrenite ih prema napred. Blago uvucite stomak i izbacite karlicu blago prema napred, kako bi umanjili lumbalnu krivinu i smanjili pritisak na nju. Ramena opustite, spustite i povucite ih malo u nazad da otvorite grudni koš. Podignite glavu toliko da vam je brada paralelna sa podom, povucite glavu u nazad da vam se poklopi linija ušiju i linija ramena. Na kraju imajte osećaj kao da vas neko razvlači konopcem da je jedan kraj pričvršćen za trtični deo a drugi kraj za lobanju. Na početku će možda biti malo bolno, neprijatno i čudno ovakvo držanje tela, ali budite uporni. Ipak mišići moraju da se prilagode na nov način nakon mnogo godina prilagođenosti na loše držanje. Pored zdravstvenog dobrobita ovo držanje utiče pozitivno i na mentalno stanje čoveka. Deluje pozitivno na samopouzdanje i na otvorenost prema drugima, dok npr baš suprotan efekat ima povlačenje ramena u napred, prekrštanje ruku i nogu.
Nastavak ovog teksta sledi u sledećem članku.
- Tags: discus hernia, disk, diskus hernia, diskus hernija, držanje leđa, išijas, Karlica, Kičma, leđa, lumbago, pravilno držanje, Vežbe
7 Komentara u “Zdravo ophođenje prema leđima”
Komentariši:
O blogu
U ovom blogu ću iznositi neka svoja viđenja, iskustva kao i probleme na koje sam naišao tokom terapeutskog rada.
Nadam se da ćete uživati čitajuci moje članke, slobodno postavite neki komentar sa pitanjima ili mi pošaljite mail (kontakt) u slučaju da želite da obradim neku tematiku.
Možete me kontaktirati putem telefona: +381 (0)64 / 318-01-66 ili e-maila: alex[at]mojterapeut.com
Sve najbolje Aleksandar
))) nema vise bolova. Vezbe
Goran
09. mart, 2009 u 15:52
Dobar tekst Aleksandre!
Mira
26. mart, 2009 u 12:49
pre 2 god sam operisala skocni zglob(saobracajna nesreca) i kao sto je normalno oporavak je spor i tezinu sam uglavnom prebacivala na zdravu levu nogu. zadnjih 6 meseci u kratkim intervalima su mi se javljali bolovi isijasa,mada ja nisam znala da je to to. bolovi idu od kukova,preko guze do unutrasnjeg dela kolena. pre 15 dana bolovi su se vratili i zakazala sa pregled za par dana jer su sada bolovi nepodnosljivi. zakazala sam kod moga ortopeda,a on mi je (telefonom) odmah rekao da je najverovatnije isijas…e sad ja udavih..ali povodom toga eto me ovde da vidim sta je to isijas,procitam sve ovde i odradim Aleksandre ovu vezbu gde si rekao da izbacimo karlicu,opustimo ramena itd…u 2 maha je uradim,jeste bolna,ali je PROSTO NEVEROVATNO JA NE OSECAM ONE JAKE BOLOVE VISE????? Bas sam zatecena i evo se krstim…sta jos da ti kazem? Svaka cast! Ako bude promena,javicu se,obavezno,zbog tebe i svih posetioca ovoga sajta. Pozdrav:-)
marija
04. april, 2009 u 13:48
ja sam krenula na aerobik pre nedelju dana i posle 2 termina osetila sam jak bol u lumbalnom delu kicme sa desne strane,takav da sam imala osecaj da necu moci da ustanem,ali ipak jesam,tesko sam se kretala nekih sat vremena i posle tusiranja mi je bilo bolje,prepala sam se
mira
06. april, 2009 u 13:27
opet ja:-) bila sam kod doktora,dobila sam odgovarajucu terapiju,kaze da je akutna upala i pored svega NAREDIO je STROGO mirovanje,a kada bol prestane obavezno da idem na rehabilitaciju i da mi je najvaznije da naucim sve vezbe koje mi daju. Svakako da cu ga poslusati jer bolovi isijasa su zaista uzas:( tako da ja sada leskarim po ceo dan,ne smem ni da vezbam:( ali me bar skocni zglob druge noge ne boli
)) pozdrav:)
Aleksandar Šišković
07. april, 2009 u 07:38
To je veoma česti problem koji se javlja kod osoba koji treniraju aerobik, tae bo ili neke druge slične aktivnosti. Jako retko je slučaj Ishiasa. Problem je u tome što većina trenera ne zna pravilno da drži treninge i preforsiraju se mišići zadnjice. Ti mičići se nalaze oko išijačnog nerva i priklješte ga. Tako da osobe imaju identične simptome kao osobe sa išijasom a ustvari je problem samo u treneru i nepravilnom vežbanju. To se kroz odprilike kroz 1-2 masaže rešava, ukoliko nije išijas a najverovatnije nije.
mira
15. april, 2009 u 21:54
krenula sam na vezbe,magnet,struju..vezbe su malo smesne,ali kada pocnem da ih radim tek tada `osetim` njihovu svrhu. Cak je jedna vezba identicna onoj za istezanje kicme Aleksandre,jedino je razlika sto su mi rekli da je radim lezeci potrbuske:) dali su mi nekih 10.ak vezbica..e,ja se drzim one `strpljena-spasena`:)))
mira
29. april, 2009 u 20:32