U mojoj praksi kao terapeutskog masera nailazio sam na razne probleme sa leđima kod klijenata. Iz mog rada sa ljudima sam došao do zaključka da većina problema imaju zajednički koren – NE ZNANJE ZDRAVOG OPHOĐENJA PREMA LEĐIMA.

Saveti koje ću navesti su veoma jednostavni, ali je potrebno biti disciplinovan i istrajan u primeni u svakodnevnom životu. Ti koncepti ophođenja prema leđima su pomogli mnogim ljudima i meni. Njih se mogu pridržavati ljudi sa problemima kičme kao preventiva za pogoršavanje problema i kao početak izlečenja, a mogu i ljudi sa zdravim leđima kao preventiva za potencijalne probleme leđa.

Postoje mnoge stvari kojih se treba pridržavati, da ne bih komplikovao i zbunjivao vas izneću samo neke kod kojih ljudi najčešće greše i koje stvaraju najviše problema.

Prva i najosnovnija stvar na koju treba obratiti pažnju je pravilno držanje tela. Pravilnim držanjem tela sile koje deluju na kičmu se ravnomerno raspoređuju i time se sprečava stvaranje dodatnog pritiska u nekom regionu kičme, koji izaziva hroničnu napetost mišića, bolove i na kraju slabljenje kičme i deformisanje međupršljenskih diskova.

Pravilno držanje se izvodi na sledeći način. Postavite stopala u širinu kukova i okrenite ih prema napred. Blago uvucite stomak i izbacite karlicu blago prema napred, kako bi umanjili lumbalnu krivinu i smanjili pritisak na nju. Ramena opustite, spustite i povucite ih malo u nazad da otvorite grudni koš. Podignite glavu toliko da vam je brada paralelna sa podom, povucite glavu u nazad da vam se poklopi linija ušiju i linija ramena. Na kraju imajte osećaj kao da vas neko razvlači konopcem da je jedan kraj pričvršćen za trtični deo a drugi kraj za lobanju. Na početku će možda biti malo bolno, neprijatno i čudno ovakvo držanje tela, ali budite uporni. Ipak mišići moraju da se prilagode na nov način nakon mnogo godina prilagođenosti na loše držanje. Pored zdravstvenog dobrobita ovo držanje utiče pozitivno i na mentalno stanje čoveka. Deluje pozitivno na samopouzdanje i na otvorenost prema drugima, dok npr baš suprotan efekat ima povlačenje ramena u napred, prekrštanje ruku i nogu.

Nastavak ovog teksta sledi u sledećem članku.

Prva vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za pluća i debelo crevo.“

Stanite u raskoračni stav širine ramena. Blago savijte kolena, a da ne prelaze liniju prstiju.

Stavite ruke iza leđa. Uhvatite se palcem za palac, ispružite kažiprst, a ostale prste blago savijte u pesnicu. U ovoj poziciji vaše šake će biti u nivou vaše karlice.

Polako se iz kukova savijajte unapred, da dođete u takvu poziciju da kad gledate u pod vidite mesto između vaših stopala. Istovremeno vucite vaše spojene ruke unapred tj. što dalje od kukova.

Zadržite se u ovom položaju 12 dubokih ciklusa disanja, zatim se lagano vratite u početni položaj.

Obrnite način držanja palčeva (ako ste imali desni palac preko levog, stavite levi preko desnog i obrnuto) i ponovite vežbu sa još 12 ciklusa disanja.

Druga vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za želudac i slezinu.“

Kleknite na pod (po mogućstvu ćebe, sunđer ili strunjaču). Ispružite stopala, da vam čitavom dužinom dodiruju podlogu na kojoj vežbate. Skupite noge i sednite na pete.

Nagnite se unazad i oslonite se rukama na deo poda iza vas. Nastavite vežbu lagano savijajući laktove i izvijanjem kičme unazad. Trebate da osetite zatezanja u prednjoj loži butina. Ako ste dovoljno gipki možete se osloniti na zemlju čitavom podlakticom i time pojačati istezanje. Ljudi koji su veoma gipki mogu da polože ruke pored sebe i opuste leđa na pod.

U individualnom krajnjem bezbolnom položaju se ostaje 12 ciklusa disanja, posle čega se uz pomoć ruku vraća u prvobitni položaj.

NAPOMENA: Noge moraju biti spojene. Ako se u toku praktikovanja ove vežbe oseti jak pritisak ili bol u lumbalnom delu, neka se prekine ova vežba. Osobama sa Discus Hernia-om bih savetovao da preskoče ovu vežbu.

Treća vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za srce i tanko crevo.“

Sedite na pod. Savijte kolena i spojte stopala punom površinom. Uhvatite se za prste i dopustite da vam se kolena spuste do poda. Polako se spuštajte grudima prema podu konstantno gledajući unapred kako vam se ne bi savila kičma. U najnižem položaju ostanite 12 ciklusa disanja.

Četvrta vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za bubrege i bešiku.“

Sedite na zemlju. Ispružite noge i skupite ih.

Podignite ruke u vis i udahnite duboko. Izdišući vazduh se savijte iz kukova u napred, prstima prema stopalima.

Ostanite u tom položaju 12 ciklusa disanja.

NAPOMENA: stopalo treba vući pri sebi da bi se postiglo jače istezanje leđa; pogled treba da je usmeren uvek ispred sebe kako bi sprečili krivljenje kičme.

Peta vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za perikard (zaštitnik srca) i trostruki grejač (jedan od meridijana).“

Sedite na pod u turski sed. Desnom nogom preko leve. Stavite levu šaku na desno koleno, potom desnu šaku na levo koleno da desna ruka bude ispred leve.

Sa pogledom unapred se savijte unapred iz kukova uz izdah. Ostanite u toj poziciji 12 ciklusa disanja.

Promenite položaj ruku i nogu tj stavite leve ekstremitete ispred desnih i ponovite cikluse disanja.

DODATAK: ako želite da pojačate istezanje gurajte ruke u pravcu u kome su okrenute tj pokušajte da napravite što veću razdaljinu između šaka.

Šesta vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za žuč.“

Sedite na pod. Ispružite noge i raširite ih toliko da zaklapaju ugao od 90 stepeni.

Isprepletite prste na rukama. Podignite ruke u vis uz udah. Okrenite šake prema nebu.

Uz izdah se spustite prema desnoj nozi koliko možete. Opustite se i ostanite u toj poziciji 12 ciklusa disanja.

Ponovite to na drugu stranu.

Sedma vežba – u Shiatsu-u poznata kao „Vežba za jetru.“

Sedite na pod. Ispružite noge i raširite ih toliko da zaklapaju ugao od 90 stepeni.

Isprepletite prste na rukama. Podignite ruke u vis uz udah. Okrenite šake prema nebu.

Uz izdah se savijte iz kukova ispred sebe. Ostanite i toj poziciji 12 ciklusa disanja.

NAPOMENA: Ukoliko imate probleme ili bolove sa leđima ili kičmom prvo se savetujte sa lekarom. Ukoliko niste sigurni da li pravilno izvodite vežbe ili niste dobro razumeli objašnjenje vežbi, pitajte poznavaoca ovih vežbi da vam pokaže i ispravi vas ako grešite u protivnom nemojte raditi da se ne biste povredili. Ukoliko imate bolove tokom rada ovih vežbi, nemojte ih praktikovati. Istežite se samo opušteno uz duboko disanje, dopustite gravitaciji da radi svoj posao. Nemojte da forsirate istezanja, možete se povrediti.